اعرف إيقاع يومك
يبلغ لقاح الأشجار والأعشاب ذروته عادةً في الصباح ثم مرة أخرى في أول المساء، حين يهبط الهواء الذي ارتفع خلال النهار. تأجيل الجري أو التنقل خارج هاتين الفترتين يفيد غالباً أكثر من أي تغيير آخر بمفرده.
التعايش مع حمى القش
لا شيء مما يلي يغني عن العلاج، والتوقع ليس تشخيصاً. لكنه يستطيع أن يدلّك على الأيام التي يستحق ترتيب خططك حولها.
انتبه للعواصف الرعدية
قد تمزّق العاصفة حبيبات اللقاح إلى شظايا صغيرة تكفي للوصول إلى المجاري التنفسية السفلية. لذلك يصاب بعض الناس بأشد النوبات أثناء المطر لا في الشمس التي تسبقه.
أغلق النوافذ وقت الذروة
هوِّ المنزل ليلاً أو في الصباح الباكر حين تكون القيم أدنى ما تكون، وأبقِ النوافذ مغلقة بعد الظهر. وفي السيارة استخدم إعادة تدوير الهواء بدل سحبه من الخارج.
اترك اللقاح عند الباب
ينتقل اللقاح إلى داخل البيت على الملابس والشعر. تغيير الملابس عند العودة وغسل الشعر قبل النوم يبقيه بعيداً عن الوسادة، وهناك يُفسد النوم أكثر ما يكون.
تحقّق قبل السفر
تتزحزح المواسم بين جنوب أوروبا وشمالها ثلاثة إلى أربعة أسابيع، ويتغير النوع السائد تماماً. فمن يتحسس من البتولا يجد مايو أهون في الأندلس منه في بيته بالسويد؛ ومن يتحسس من الزيتون يواجه العكس.
ابدأ العلاج قبل الموسم
معظم مضادات الهيستامين الوقائية وبخاخات الأنف تعمل بصورة أفضل إذا بُدئ بها قبل الموسم بأسبوع أو أسبوعين، لا بعد ظهور الأعراض. ويبيّن التقويم تقريباً متى يبدأ موسمك.